Друк

Прошу пана... до роботи

Як правильно вийти з відпустки і повернутися до робочого ритму без шкоди для здоров’я

Як стверджує психолог психосоматичного центру Владислав Газолишин, повернення на роботу після відпустки — це великий фізичний та моральний стрес для організму. — Відомо, що мозкова активність працівника, який повернувся з відпустки, на 30 відсотків менша за ту, яка була перед відпочинком, — розповідає Владислав Газолишин. — Проте, якщо до відпустки мозок ніби відмовлявся працювати, після неї він цього просто не хоче робити. Практика свідчить, що зворотна адаптація організму у більшості людей проходить значно важче, ніж акліматизація. Річ у тім, що організм щойно пристосувався до нових умов, які ви йому влаштували, вийшовши у відпустку, — відбувся перелом. А незадовго йому знову влаштовують, як йому здається, нові умови. Організм наче не може зрозуміти, чого ви від нього вимагаєте. Він впізнає рідне місце роботи, але жити деякий час продовжує у ритмі відпустки. У відповідь на усі ці непорозуміння організм переживає жахливий стрес — як психологічний, так і фізіологічний. Засумуйте за роботою Владислав Газолишин стверджує, що варто дотримуватися кількох елементарних правил, аби полегшити повернення з відпустки. — Насамперед не варто йти на роботу одразу з поїзда чи літака, — говорить психолог. — Найкраще повертатися з відпочинку за день чи два до закінчення відпустки, щоб організм зміг адаптуватися. А ще вам варто скучити за роботою. За спостереженнями психологів, легше включаються у роботу ті, кому набридає домашня одноманітність. Такий стан, до речі, легко влаштувати і самому. Просто день чи два побудьте вдома нікуди не виходячи. Займіться домашніми справами, і найкраще, щоб вони були найнуднішими. Ці кілька днів вам здаватимуться роками, і ви полетите на роботу, наче на крилах. Щоб одразу не завалити себе роботою, Владислав Газолишин радить вирішити, які справи треба зробити терміново, а які можна відкласти. Для цього поділіть аркуш паперу наполовину і зліва напишіть усі важливі справи, а справа — ті, які можуть почекати. Розріжте аркуш на дві половини і на деякий час просто забудьте про праву колонку, а ліву помістіть у найпомітнішому місці.
Психологи помітили, що думки, які записані на папері і відповідно регулярно потрапляють у поле зору, краще відкладаються у пам’яті. Якщо ж після відпустки ви відчуваєте, що не відпочили, і на вас тиснуть невирішені проблеми, ймовірно, що у вас синдром “перегорання на роботі”. Найчастіше він вражає тих, чия робота пов’язана з інтенсивним спілкуванням з людьми — вчителів, журналістів, політиків тощо. У людей таких професій природна енергія, яка мала б поновлюватися під час сну та відпочинку, йде на спілкування з іншими. Відтак людина не може повністю забути про проблеми інших і думає про них практично завжди. Синдром “перегорання” змусить вас відчувати втому після першої ж години роботи, головний біль та надмірну пітливість. Як радить Владислав Газолишин, у таких випадках насамперед варто вирішити ті проблеми, які завжди на думці. Якщо втома не минає, варто звернутися до фахівця-психолога. Розглядайте людей і читайте книги Іноді після відпустки усі завдання здаються такими, що виконати їх нереально. А тут ще й начальник вимагає через годину покласти на його стіл звіт, а ви ніяк не можете згадати, що ж означає це слово. Телефонні дзвінки взагалі викликають почуття неприхованого роздратування. У таких випадках психолог радить не впадати у відчай і скористатися деякими порадами. Покращити пам’ять допоможе невеликий тренінг. Зробити його ви можете одразу на робочому місці, якщо вам усе ще важко ввійти у ритм після відпустки. Відкрийте будь-яку книжку і прочитайте один абзац, у якому не більше трьох речень. Закрийте очі і постарайтеся “побачити” хоча б десять слів з того, що прочитали. Через годину постарайтеся зафіксувати 15 слів і поступово збільшуйте кількість. Регулярні тренування протягом трьох днів повернуть вас у колишню форму. Допоможе сконцентруватися й улюблена вправа Штірліца. Пройдіться коридором і уважно роздивіться своїх колег. Потім поверніться на робоче місце і пригадайте, хто і у що був одягнений. Проводьте спостереження у вільний час, і невдовзі пам’ять покращиться. На час відпустки та після неї вживайте більше м’яса, горіхів, апельсинів та бананів. Залізо, яке міститься у м’ясних продуктах, активізує ту ділянку мозку, що відповідає за пам’ять. Горіхи не дадуть думкам розсіюватись. Апельсин містить вітамін С, який сприяє підвищенню уваги. А в бананах є серотонін — гормон щастя. Поласувавши ним вранці, ви зрадієте навіть думці про те, що сьогодні доведеться йти в улюблений офіс. Не зашкодить і часте вживання сухофруктів — вони збагачені корисними мікроелементами. У пригоді стане й халва, адже вона багата на магній, який покращує роботу нервової системи. Влаштуйте відпочинок і своєму організму Перебуваючи у відпустці, у жодному випадку не забувайте про свій організм. Влаштуйте йому відпочинок від “важкої” їжі. Споживайте якнайбільше ягід, фруктів та овочів. А взимку організм віддячить вам стійкістю до простудних захворювань та зміцненою імунною системою. Як стверджує дієтсестра обласної дитячої лікарні Жанна Петак, одного яблука та салату з капусти щодня буде мало, аби поповнити вітамінний запас влітку. — Влітку треба обов’язково їсти фрукти, ягоди та овочі на сніданок, обід та вечерю, — розповідає Жанна Петак. Збагатити раціон фруктами та овочами дуже просто. Зранку, замість того, щоб варити вівсянку, змішайте фрукти з йогуртом в шейкері чи за допомогою міксера — легкий та поживний сніданок перед вами. На обід можна використати свіжі овочі замість гарніру: купіть їх дорогою на роботу і вже в офісі помийте та поріжте. Навіть якщо на вечерю вас запросили до ресторану, краще замовте салат чи фруктовий десерт. Фруктова та овочева райдуга Жанна Петак стверджує, що є дуже простий спосіб контролювати своє харчування. Найбільше він підходить для відпустки. Для цього варто аркуш паперу розділити на колонки і зверху кожної написати дату. А ще поперек аркуша треба намалювати п’ятиколірну райдугу. Кожен з кольорів означає якийсь овоч чи фрукт. Червоний — полуницю, помідори, паприку, кавун. Зелений — капусту, горошок, салат, петрушку, кріп, огірки. Оранжевий колір символізує моркву, абрикоси та апельсини, а жовтий — диню, яблука та персики. Фіолетовий — чорниці, чорну смородину, баклажани, сливи. З’їли фрукт відповідного кольору — ставте позначку у таблиці. Дієтсестра радить, споживати стільки фруктів, аби щодня на кожному кольорі райдуги стояло по дві відмітки. У відпустці вам буде легше час від часу влаштовувати собі розвантажувальні дні. Один день, скажімо, може бути яблучним — з’їжте півкілограма яблук. На другий день пийте соки в необмеженій кількості. На третій день влаштуйте собі овочеву смакоту. Наприклад, з капусти, паприки, помідорів та селери приготуйте смачний суп, який можна їсти протягом дня. Свіжі овочі — профілактика хвороб Влітку найкраще вживати побільше свіжих, а не заморожених чи консервованих фруктів та овочів. — Щодня варто купувати свіжу зелень, редиску, огірки, вишні, — розповідає Жанна Петак. — Звичайний помідор, скажімо, допоможе знизити рівень холестерину в крові, малина зміцнить серце, а солодкий перець підвищить імунітет. Вживання горошку та капусти усіх видів стане профілактикою онкозахворювань. Один день з вашої відпустки харчуватися можна виключно кавуном. Вживання цієї великої ягоди корисне для нирок та кишечника. А ще кавун — джерело клітковини, вітамінів А, С, РР та фруктових кислот. Окрім того, у ньому є багато калію та заліза. Часте вживання винограду особливо корисне для жінок після 40-ка років, адже велика кількість бору у ньому підтримує рівень естрогену у нормі. Ще у винограді є ресвератрол — речовина, що запобігає атеросклерозу. Сливові дні забезпечать вас вітамінами А, В, С, а ще калієм, залізом і фосфором. П’ять слив щодня допоможуть знизити рівень холестерину в крові. Клітковина цих ягід очистить кишечник. Щодо овочів, то у пригоді стануть брюссельська капуста та броколі. У них багато бета-каротину, калію, магнію, фолієвої кислоти та селену. Ці речовини можуть бути профілактикою новоутворень. Відпустка у рідному місті: куди себе подіти Якщо ви дуже хочете відпочити, але знаєте, що цьогоріч аж ніяк не вийде поніжитися на пісках Анталії чи помилуватися красою Кримських гір — не засмучуйтеся. Навіть у рідному місті знайдуться речі, якими можна зайнятися під час відпустки. 1. Екскурсія. Можливо, навіть у рідному місті є місця, про існування яких ви навіть не здогадуєтесь. “Підкоріть” найвищий у місті пагорб і помилуйтеся картиною, що постане перед вами. 2. Дитячі розваги. Пригадуєте, як у дитинстві ви тішилися з того, що просто каталися на гойдалках, ходили в цирк чи зоопарк? Все це можна спробувати і зараз, а відпустка — найкраща нагода. З друзями та дітьми ви досхочу можете розважатися на “веселих гірках”, постріляти в тирі та погодувати тварин у гідропарку. 3. За врожаєм! У липні на сонячних галявинах ще можна знайти суниці. Потім настане пора малини та ожини, а згодом — грибів. Таких ароматних ягід та смачнющих грибів не купите на жодному ринку, адже збирали їх ви самі. 4. Пікнік на природі. Зберіть найкращих друзів і поїдьте до найближчого лісу. Шашлики, печена на вогні картопля та пісні під гітару нагадають усім вам, що найкраще відпустку провести з тим, кого найбільше любиш. 5. Романтичне купання. Забудьте про свої комплекси, беріть кохану людину з собою і спробуйте скупатись у нічному озері. Гострі відчуття вам забезпечені! 6. “Ні” — роботі! У жодному випадку не давайте роботі полонити себе. Фрази на кшталт “Мені до офісу тільки на годинку — закінчити звіт” або “Я забула там необхідні папери, скоро буду!” на час відпустки викиньте зі свого лексикону. Офіс повноцінно функціонує і без вас. 7. Улюблена вуличка. Оберіть у місті “своє” місце — те, де вам найбільше подобається прогулюватись. Під час відпустки бувайте там якнайчастіше — краще без друзів, дітей і коханих. Гуляючи там, намагайтеся ні про що не думати, відключити мобільний телефон і просто насолоджуватись часом, відведеним вами тільки для вас.
Оригінал статті на сайті http://20minut.ua